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乳癌是台灣女性癌症罹患率長期位居前三名，當乳癌病友進行手術和化療後，往往因切除腫瘤部位，使得淋巴系統功能減弱，進而導致肢體腫脹，對此，專研淋巴水腫的淋巴水腫治療師暨物理治療師葉瑞珠提醒，乳癌病友術後應透過規律運動來改善淋巴水腫、減少癌症復發率。

葉瑞珠指出，癌症治療後所產生的次發性淋巴水腫，通常會在手術傷口以下的身體部位出現腫脹，主要是因為手術或多或少破壞了細小的淋巴管，皮下組織間液不易透過淋巴循環排出，堆積在皮膚與肌肉間而形成腫脹。因淋巴結負責淋巴液的收集與過濾，還有人體的免疫反應，一旦數量減少，人體的防禦力也會降低。

葉瑞珠進一步說明，乳癌術後的上肢淋巴水腫，多數由靠近軀幹的部分開始網路熱銷商品發生腫脹，好發於單側上臂。乳癌病友術後緩解淋巴水腫的方法，可透過簡易的按摩，促進淋巴回流，按摩的順序是從脖子、胸部、腫脹的手臂，回到胸部，再到背部，不過按摩力道不能大，否則會破壞皮膚表層的細小淋巴管，反倒使手臂水腫更嚴重。

透過按摩的方式疏通淋巴循環，可有效改善術後淋巴水腫的現象，不過通常由專業的淋巴水腫治療師進行按摩，欲自行照護淋巴循環，提升免疫力的病友，可每天做促進手臂淋巴循環的簡易運動，主要有以下9個動作：

1. 站立姿勢，雙腳與肩同寬，採腹式呼吸，嘴巴吐氣、鼻子吸氣，一回合共5次。

2. 頭部由前、左、後、右側旋轉5次，再反方向由前、右、後、左旋轉5次。

3. 雙手自然垂放於兩側，肩膀往天花板方向提到最高，再輕輕放下。

4. 肩膀由前、上、後、下方向旋轉5次以後，再由反方向旋轉5次。

5. 採坐姿，雙手交握在屁股後方，吸氣時，雙手臂往下伸直、擴胸肋骨上提，兩肩胛骨用力往脊椎方向擠，胸椎往前伸展，再吐氣回到原來位置。

6. 站立姿勢，手心向下、雙手交握，手肘打直，雙手往天花板方向延伸，手臂緊貼雙耳。

7. 維持第6個動作，雙手上舉後，往沒有手術的單側伸展。

8. 手肘伸直，再向內彎到最底。

9. 手掌用力握拳，再用力張開。

治療過無數癌症病患的葉瑞珠提醒，病患在治療過程中的恢復，除了仰賴藥物和食物之外，也需要樂觀積極的態度和適度的運動。已有許多研究發現，規律且適當運動可減緩癌症治療前後的疲勞，具減壓效果，同時改善生活品質，並增加罹癌後的存活率。（更多相關內容，盡在《乳癌術後的物理治療》，大塊文化。）【本文經《健康傳媒》授權刊登】



（中央社記者陳政偉台北20日電）主計總處25日將公布最新經濟預測，據最新海關出口值呈現高度成長，且在景氣循環帶動下，原本預估明年經濟成長率為1.88%，將可望上看2%，整體景氣也持續回溫。

主計總處8月公布的經濟預測，預估今年全年經濟成長率（GDP年增率）為1.22%，也預估明年全年經濟成長率為1.88%。

根據財政部最新的10月海關出口統計，進出口同呈爆發性成長。出口267.5億美元，為103年12月以來最高出口金額；年增9.4%，創26個月以來最大增幅。

財政部表示，半導體需求強勁，加上9月颱風造成遞延影響，10月出口267.5億美元，年增9.4%，增幅創26個月以來新高。因全球景氣顯著復甦，財政部樂觀預期，今年出口可望「紅到年底」。

而國發會副主委龔明鑫日前也表示，由於今年第3季經濟成長率較原先預期樂觀，若加上政策努力，他對於明年經濟成長率破2%「審慎偏樂觀」。

且國發會上月公布9月的景氣對策信號續呈綠燈，是連續第3個綠燈，投資動能強勁；加上景氣領先、同時指標都呈現上升趨勢，顯示景氣持續回溫。

展望未來景氣，國發會當時認為，景氣領先、同時指標都呈現上升趨勢，領先指標累積上升幅度約4%，且影響層面擴大，看好整體景氣穩健回溫。1051120

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